Wanneer sport je best om meer gewicht te verliezen?

Wil je afvallen of gezonder leven? Dan vraag je je misschien af: maakt het uit wanneer je sport? Ochtend, middag of avond? Australische onderzoekers zochten het uit en kwamen tot een opvallende conclusie.

Is er een ideaal moment om te sporten?

Onderzoekers volgden gedurende acht jaar de leefgewoonten van zo’n 30.000 volwassenen ouder dan veertig jaar met overgewicht. Ongeveer drieduizend deelnemers leefden met diabetes type 2. Via polsmeters werd geregistreerd wanneer mensen bewogen. Op basis daarvan werden ze ingedeeld in drie groepen: vooral actief in de ochtend, middag of avond.

Wat bleek? Mensen die het grootste deel van hun beweging deden tussen 18 uur en middernacht hadden gemiddeld het laagste risico op vroegtijdig overlijden en hart- en vaatziekten.

Dat betekent niet automatisch dat je vanaf nu alleen nog ’s avonds moet sporten. Wel lijkt avondbeweging voor sommige mensen extra gezondheidsvoordelen te bieden.

Welke beweging werkt het best?

De onderzoekers bekeken vooral activiteiten die minstens drie minuten aan een stuk matig tot intensief werden uitgevoerd. Eerder onderzoek toonde namelijk al aan dat dit soort beweging een positieve invloed heeft op de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van hart en bloedvaten.

Matige bewegingen zijn bijvoorbeeld:

• stevig wandelen
• tuinieren of gras maaien
• zwemmen
• dansen

Intensievere activiteiten zijn onder andere:

• joggen
• fitnessen
• zware lasten dragen
• trappen oplopen met boodschappen

Het goede nieuws? Je hoeft geen topsporter te zijn. Ook dagelijkse beweging telt mee.

Waarom lijkt avondsport extra voordelen te hebben?

Volgens onderzoekers heeft dit mogelijk te maken met hoe ons lichaam omgaat met suiker. Later op de dag reageert ons lichaam minder goed op insuline. Vooral voor mensen met overgewicht of diabetes kan bewegen op dat moment helpen om de bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden.

Daarnaast wijzen kleinere studies erop dat sporten later op de dag ook een positief effect kan hebben op de bloeddruk.

Wat onthouden we hiervan?

Het belangrijkste blijft eenvoudig: bewegen is belangrijker dan het perfecte tijdstip kiezen.

Sport je graag ’s morgens? Blijf dat vooral doen. Heb je enkel ’s avonds tijd? Dan is dat zeker geen slechte keuze. Het beste moment om te bewegen is uiteindelijk het moment waarop je het volhoudt.

Want regelmatig bewegen, ongeacht het uur, blijft één van de beste investeringen in je gezondheid.

Alle beweegtips kan je ook op deze pagina terugvinden.