Omwille van een technisch probleem is het online kantoor 'jouw NZVL' tijdelijk niet toegankelijk. We doen er alles aan dit zo snel mogelijk op te lossen.

Bedankt voor uw begrip.  

Gezonde eetgewoonten

Wil je dagelijks gezond eten? Maak dan gezonde voeding deel van je dagelijkse gewoonten. Want gezonde eetgewoonten zorgen dat je met meer gemak gezond blijft eten.

Maar hoe begin je daar nu? Deze tips zetten je op weg:

  • Drink vooral kraanwater.
    Water is de beste dorstlesser. Kies kraanwater i.p.v. flessenwater. Drink jij genoeg water op een dag? Test het hier!
  • Eet meer fruit en groenten, bij voorkeur van het seizoen.
    Laat je inspireren door de seizoenskalender van Gezond Leven. Wist je dat diepvriesgroenten en –fruit een goed alternatief zijn voor verse groenten en fruit? Het snelle oogst- en diepvriesproces zorgt ervoor dat er amper verlies is aan vitaminen en mineralen. Je hoeft ze bovendien ook niet te ontdooien voor gebruik! Klik hier voor meer info.
  • Kies vaker voor peulvruchten, volle granen en noten.
    Geef de voorkeur aan de weinig bewerkte varianten. Je kan ze ook als gezond tussendoortje gebruiken!
  • Eet minder vlees en verkies gevogelte, vis en eieren boven rood en bewerkt vlees.
    Matig je portie en maak betere keuzes.
  • Eet en drink zo weinig mogelijk lege calorieën.  Vervang ze door de gezondere varianten uit de voedingsdriehoek.
    Producten die uit een fabriek komen zijn zo goed als altijd bewerkt en zitten vol met bewaarmiddelen, die niet altijd even gezond zijn.
  • Vermijd voedselverlies! Koop niet meer dan nodig.
  • Eet niet meer dan je lichaam nodig heeft. Luister naar de signalen van je lichaam. Leer afgaan op je ‘buikgevoel’: voel wanneer je honger hebt of verzadigd bent.
    Ga aan tafel zitten, kauw goed en geniet ervan.
  • Geniet van wat je eet!
    Laat eten ook vooral een feest blijven. Verwen jezelf dagelijks met lekkere, gezonde voeding. En gun jezelf af en toe een minder gezonde uitspatting. Zoek de goede balans tussen voor je lichaam zorgen en genieten.

Ook je omgeving kan een rol spelen!

  • Ban afleiding uit je buurt.
    Tv uit en smartphone aan de kant! Geniet met al je zintuigen van je maaltijd.
    Door je te richten op wat in je bord ligt, voel je ook sneller wanneer je genoeg hebt.
  • Pas je omgeving aan
    Richt je omgeving in zodat de gezonde keuze voor de hand ligt en de ongezonde moeilijker wordt. Leg fruit in het zicht in de keuken. Bewaar geen snoep of koeken in je auto of op kantoor. Neem een flesje water of zakje noten mee in je tas, zodat snoepautomaten of tankstationsnacks je onderweg niet in verleiding brengen.
    Wist je dat de indeling van je huis je kan aanzetten tot (on)gezond eten? Ontdek het met deze test.
  • Eet op vaste tijdstippen en samen met anderen.
    Las – in de mate van het mogelijke – vaste eetmomenten in voor jezelf. Vermijd te veel tussendoortjes. Samen met anderen eten helpt je om regelmaat te houden.
    Zeker voor gezinnen: als ouder geef je zo het goede voorbeeld aan je kind en krijgt hij/zij de kans om nieuwe dingen te proeven.

Mealpreppen

  • Een voorbereid man is er twee waard, zo gaat het gezegde. Om gezond te gaan eten is een goede voorbereiding onmisbaar!
  • Het plannen van een maaltijd en vooraf een deel van de maaltijd voorbereiden (mealpreppen), brengt heel wat voordelen met zich mee. Je maakt gezondere keuzes, bespaart geld, gooit minder voedsel weg en je bespaart tijd!
  • Maak vrijdag tot “restjesdag”. Zo gebruik je alles op wat op het einde van de week overblijft.
  • Misschien vind je wel inspiratie in de app van Gezond Leven, ‘Zeker Gezond’, om aan de slag te gaan.
  • Bereid je voor op ‘noodgevallen’: stop een portie soep of pastasaus in de diepvries voor dagen met weinig tijd.
  • Kijk op Meal prepping: zo win je tijd op drukke dagen | Gezond Leven om je eigen actieplan op te maken.

Etiketten lezen

Het lezen van de etiketten op producten kan je heel wat inzichten geven. Niet alleen over de inhoud van het product, maar ook over de samenstelling. Lees hier hoe het etiket jou helpt om de gezonde keuze te maken.

Meer info?

Eet en beweeg jij volgens de voedings- en bewegingsdriehoek? Hoeveel zit je dagelijks?

Test hier hoe jij eet en beweegt en maak een persoonlijk plan.

Moet je nu van vandaag op morgen je hele eet- en beweegpatroon omgooien? Nee hoor, elke kleine verbetering is een stap vooruit. Hou het vooral haalbaar voor jezelf. De testjes zijn geschikt vanaf 6 jaar.