Last van zware benen of gezwollen voeten tijdens de zomer?

Voelen je benen zwaar aan na een warme dag? Of merk je dat je voeten en enkels tegen de avond opzwellen? Je bent zeker niet alleen. Tijdens de zomer krijgen veel mensen te maken met zware benen, gezwollen voeten of enkels. Gelukkig zijn deze klachten meestal onschuldig en kun je er zelf vaak iets aan doen.

Waarom krijg je sneller zware benen bij warm weer?

Wanneer het warm is, zet je lichaam de bloedvaten open om overtollige warmte kwijt te raken. Daardoor stroomt het bloed minder vlot terug naar het hart. Vooral in je benen kan het bloed zich ophopen, omdat het tegen de zwaartekracht in moet worden teruggepompt.

Het gevolg? Vocht kan gemakkelijker uit de bloedvaten lekken en zich ophopen in de omliggende weefsels. Dat veroorzaakt een opgezwollen gevoel in je voeten, enkels of benen. Vaak worden de klachten erger naarmate de dag vordert en zijn ze het meest voelbaar in de avond.

Wie heeft meer kans op zware benen?

Warmte speelt een belangrijke rol, maar ook andere factoren kunnen de klachten versterken:

• Je staat of zit langdurig stil.
• Je hebt overgewicht.
• Je bent zwanger.
• Je gebruikt bepaalde geneesmiddelen, zoals sommige anticonceptiepillen of bloeddrukmedicatie.
• Je eet veel zout.
• Je hebt spataderen of een verminderde bloedcirculatie.
• Er komen problemen met de bloedvaten in je familie voor.

Ook tijdens een lange autorit of vliegreis kunnen je voeten en benen sneller opzwellen.

Wat kun je zelf doen?

Met enkele eenvoudige gewoontes kun je zware benen vaak voorkomen of verminderen.

Blijf bewegen

Beweging helpt het bloed terug naar het hart te pompen. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn ideale activiteiten tijdens warme dagen.

Werk je veel zittend? Sta dan elk uur even recht en beweeg je voeten en enkels.

Leg je benen omhoog

Gun jezelf regelmatig een rustmoment waarbij je je benen iets hoger legt dan je hart. Dat helpt overtollig vocht af te voeren.

Drink voldoende water

Veel mensen drinken minder wanneer ze weinig dorst hebben. Toch is voldoende drinken belangrijk. Bij te weinig vocht gaat je lichaam net extra vocht vasthouden.

Vermijd extra warmte

Zon op de benen, een sauna of een warm bad kunnen de klachten verergeren. Verkoel je benen liever met een frisse douche of een koude waterstraal van de voeten naar de knieën.

Draag comfortabele kleding

Strakke broeken of knellende kleding kunnen de bloedcirculatie belemmeren. Kies liever voor luchtige en losse kleding.

Let op met zout

Een voeding met veel zout zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Zeker tijdens warme periodes is het verstandig om je zoutinname wat te beperken.

Op reis? Geef je benen extra aandacht

Ga je met het vliegtuig op vakantie? Probeer regelmatig even recht te staan en rond te wandelen. Drink voldoende water en vermijd urenlang stilzitten. Ook steunkousen kunnen helpen om zwellingen te voorkomen.

Ook tijdens lange autoritten is het belangrijk om af en toe een stop in te lassen om de benen te strekken.

Wanneer ga je best naar de dokter?

Gezwollen voeten en zware benen zijn meestal onschuldig, maar soms kunnen ze wijzen op een ernstiger probleem.

Neem contact op met je arts als:

• één been plots veel meer opzwelt dan het andere;
• de huid rood, warm of blauwachtig verkleurt;
• je pijn hebt die erger wordt bij het stappen;
• de zwelling na enkele dagen niet vermindert;
• je last hebt van pijnlijke spataderen;
• je onlangs een operatie hebt ondergaan en je been opzwelt.

In die gevallen is het belangrijk om ernstige aandoeningen, zoals een bloedklonter, uit te sluiten.

Geniet zorgeloos van de zomer

Een warm gevoel in de benen of wat gezwollen voeten na een hete dag zijn meestal geen reden tot ongerustheid. Door voldoende te bewegen, genoeg te drinken en je benen regelmatig te laten rusten, kun je veel klachten voorkomen.

Zo blijf je ook tijdens de warmste zomerdagen comfortabel in beweging.