Valpreventie

Blijf fit en actief

De beste manier om vallen te vermijden, is aan lichaamsbeweging doen. Door minstens 30 minuten per dag licht tot matig te bewegen, nemen jouw fysieke fitheid en uithoudingsvermogen toe en daalt het valrisico. 

Ga bijvoorbeeld een half uur per dag wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. Begin met 5 tot 10 minuten per dag en bouw geleidelijk op.

Ga voor een veilig huis

• Zorg ervoor dat er geen losliggende matten en tapijten in het huis liggen. Haal ze weg, of  bevestig ze met een goede antisliplaag of strips.
• Haal losliggende snoeren weg en zorg voor voldoende verlichting.
• Let op wanneer je de woning verlaat; de stoep ligt er immers niet altijd gelijk bij.

Test of jouw huis valvrij is

Zorg voor je voeten

Voetproblemen en het dragen van onaangepast schoeisel kunnen het risico op vallen verhogen. Zorg voor een goede schoen. Die moet aan volgende criteria voldoen:

1. De schoen zit stevig rond je voet.
2. De schoen omsluit je enkel, wat steun geeft.
3. De schoen heeft GEEN gladde zool.
4. De schoen heeft een hak die drie tot vier centimeter hoog is.
5. De schoen heeft de juiste maat; hij is niet te groot, maar ook niet te klein.

Verkeerde schoenen dragen of op je kousen rondlopen, kan de kans op een val vergroten.

Meer info over valveilig schoeisel

Zorg voor je ogen

Verminderde gezichtsscherpte, diepteperceptie en contrastgevoeligheid vergroten het risico op vallen. Volg deze tips:

• Zorg ervoor dat je bril de juiste sterkte heeft, maar ook dat de bril goed op je neus staat en achter je oren zit. 
• Steek een licht aan: niet genoeg verlichting in en rond de woning maakt dat je sneller valt.

Test jouw zicht

Let op je voeding

Een gezonde voeding is belangrijk om je spieren en beenderen sterk te houden.

• Eet gevarieerd en gezond: voldoende eiwitten, vitamine D en calcium zijn belangrijk om je spieren en beenderen sterk te houden en kunnen het valrisico verlagen.
• Drink niet meer dan één alcoholische consumptie per dag.
• Rook niet, want roken verhoogt het risico op broze botten.

Let op met medicatie

Hoe meer verschillende geneesmiddelen je moet innemen, hoe groter het risico om te vallen. Bepaalde geneesmiddelen zoals slaappillen hebben bovendien een grotere impact op het valrisico.

Verminder duizeligheid

Als je vaak last hebt van duizeligheid, bijvoorbeeld als je rechtstaat uit je bed of zetel, dan loop je een verhoogd risico om te vallen. Duizeligheid bij het rechtstaan kan je verminderen door bijvoorbeeld voldoende te bewegen, niet te snel recht te staan, het hoofdeinde van je bed hoger te plaatsen …