Vitaal door de menopauze: kleine stappen, groot verschil
De menopauze is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw. Het is ook een periode waarin veel vrouwen zich niet altijd goed in hun vel voelen, met klachten die soms zwaar kunnen wegen. Je lichaam verandert, en dat kan invloed hebben op hoe je je voelt – zowel fysiek als emotioneel. Gelukkig zijn er dingen die kunnen helpen om die ongemakken te verzachten en je energie en levenslust te behouden. Met enkele kleine aanpassingen kun je stap voor stap weer beter in je vel komen.
Beweeg op jouw tempo
Beweging helpt niet alleen om opvliegers te verminderen, maar ook om beter te slapen en je humeur op te krikken. Je hoeft geen topsporter te zijn – dagelijks wandelen, fietsen of zwemmen maakt al een groot verschil. Vind een activiteit die je leuk vindt, dan houd je het makkelijker vol.
| Voordeel van het NZVL: je krijgt een tussenkomst van 40 euro (en vanaf 2026 van 50 euro*) wanneer je aangesloten bent bij een sportclub of wanneer je deelneemt aan 'Bewegen op Verwijzing'. Ook een fitnessabonnement en tienbeurtenkaarten komen in aanmerking voor terugbetaling. Zo wordt gezond blijven nóg eenvoudiger. |
Eet wat je lichaam nodig heeft
Tijdens de menopauze verandert je stofwisseling. Gezonde voeding kan helpen om je gewicht op peil te houden en botontkalking te voorkomen.
- Eet voldoende calciumrijke producten zoals yoghurt, kaas of broccoli.
- Kies voor volkoren granen en veel groenten.
- Beperk alcohol en suiker: ze kunnen opvliegers versterken.
Tip: drink voldoende water en luister naar je lichaam – eet wanneer je honger hebt, niet uit gewoonte.
Zorg voor rust en ontspanning
Slaapstoornissen en stress komen vaker voor in deze periode. Bouw daarom momenten van rust in. Ontspanningstechnieken kunnen bijdragen aan een betere nachtrust en een rustiger gevoel. Dat kan via ademhalingsoefeningen, yoga of gewoon een wandeling in de natuur. Ook een gesprek met een arts of coach kan helpen om weer balans te vinden.
| Voordeel van het NZVL: het NZVL voorziet terugbetalingen voor relaxatie, mindfulness en psychologische begeleiding. Als je geen wettelijke terugbetaling krijgt, komt het NZVL toch nog tot 225 euro tegemoet in de kosten voor een psycholoog. |
Luister naar je lichaam
Elke vrouw beleeft de menopauze anders. Er is geen vaste formule die voor iedereen werkt. Belangrijk is dat je aandacht hebt voor je lichaam, vragen durft te stellen en hulp zoekt als dat nodig is.
👉 Praat erover met je arts en ontdek via onze voordelenpagina hoe het NZVL je kan ondersteunen.
* behoudens goedkeuring door de CDZ