Lage rugpijn? Blijf in beweging!

Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht: naar schatting krijgt één op de vijf mensen er vroeg of laat mee te maken. In de meeste gevallen is het gelukkig onschuldig en gaat het vanzelf over. De beste remedie? Blijven bewegen – ook al voelt dat in het begin wat tegenstrijdig aan.

Waarom krijg je lage rugpijn?

Geen ernstige oorzaak
Bij de meerderheid van de mensen is lage rugpijn niet het gevolg van iets ernstigs. Het gaat meestal om een overbelasting van spieren of gewrichten in de onderrug. Ernstige oorzaken zoals een hernia, ontsteking of breuk zijn zeldzaam.

Slechte houding
Langdurig in dezelfde (verkeerde) houding zitten of staan kan tot rugklachten leiden. Denk aan onderuitgezakt zitten, veel voorovergebogen werken of een scheve zithouding achter de computer. Ook smartphonegebruik zorgt vaker voor een gebogen nek en gespannen rug.

Vermoeide ogen beïnvloeden je houding
Wat veel mensen niet beseffen: ook vermoeide ogen kunnen leiden tot rugklachten. Als je je scherm niet goed ziet, neig je vaak onbewust naar voren, waardoor je je rug en nek extra belast. Een bril op maat kan al een wereld van verschil maken.

We zitten te veel
Zitten is het nieuwe roken, wordt weleens gezegd. En dat is niet ver van de waarheid: langdurig zitten vermindert de doorbloeding, verzwakt de spieren en kan leiden tot stijfheid en pijn. Regelmatig rechtstaan en bewegen is dus cruciaal voor je ruggezondheid.

Wat kun je doen bij rugpijn?

1. Blijf bewegen
De verleiding om je rug rust te gunnen en in bed te kruipen is groot, maar dat werkt vaak averechts. Te veel rust verzwakt je spieren en verlengt het herstel. Blijf dus wandelen, licht sporten of je dagelijkse beweging doen – aangepast aan wat je lichaam aankan.

2. Raadpleeg je arts
Gaat de pijn niet vanzelf over of verergert ze? Dan is het verstandig om je huisarts te raadplegen. Die kan inschatten of verder onderzoek nodig is en eventueel doorverwijzen naar een kinesitherapeut.

3. Kinesitherapie helpt
Een kinesist kan je begeleiden met gerichte bewegingstherapie en houdingsadvies. Zo versterk je de juiste spieren en werk je preventief aan een rug die beter bestand is tegen belasting. In veel gevallen wordt kinesitherapie (gedeeltelijk) terugbetaald.

4. Warmte of koude toepassen
In de beginfase kan een koud kompres verlichting bieden. Na een paar dagen helpt warmte vaak beter om stijve spieren te ontspannen. Gebruik bijvoorbeeld een warmtekussen of warme kruik op de pijnlijke zone.

Voorkomen is beter dan genezen
Je rug verzorgen doe je elke dag. Enkele eenvoudige gewoontes kunnen al een groot verschil maken:

• Wissel regelmatig van houding als je veel zit: sta op, loop even rond, of werk af en toe rechtstaand.
• Let op je zithouding: rug recht, voeten plat op de grond, scherm op ooghoogte.
• Til met je benen, niet met je rug: buig door je knieën en houd het object dicht bij je lichaam.
• Beweeg dagelijks, ook al is het maar een wandeling van 20 minuten.

Tot slot
Lage rugpijn is vaak vervelend, maar gelukkig zelden ernstig. Door in beweging te blijven, op je houding te letten en hulp te zoeken als de klachten aanhouden, kun je de meeste rugproblemen goed onder controle houden. Geef je rug de aandacht die hij verdient – elke dag opnieuw.

Alle tips en adviezen rond bewegen, kan je ook terugvinden op: Zo beweeg je meer - Neutraal Ziekenfonds Vlaanderen