Waaraan merk je dat je te weinig water drinkt?
Met het warme weer en de zomerperiode die steeds dichterbij komt, is het enorm belangrijk om je lichaam te hydrateren. Het lichaam kan op verschillende manieren laten weten dat je te weinig water hebt gedronken en dat je vochtbalans uit evenwicht dreigt te raken. We sommen de symptomen op en hebben het ook over de mogelijke gevolgen van te weinig water drinken.
Symptomen van te weinig drinken
- Dorst hebben treedt op wanneer je één tot twee procent van je totale lichaamsvocht bent kwijtgeraakt. Dat is lang voor het lichaam begint uit te drogen. Alleen bij zware lichamelijke inspanning, bij warm weer of op grote hoogte, wanneer we op korte tijd zeer veel vocht verliezen (bv. bij diarree, braken...), kan ons interne waterreguleringssysteem niet volgen, en kan het nodig zijn om te drinken voor je dorst hebt. Ook voor mensen met nierstenen of een andere nieraandoening, diabetespatiënten, en oudere mensen bij wie het waterreguleringssysteem minder goed functioneert, kan het aangewezen zijn om regelmatig te drinken, ook al hebben ze geen dorst.
- Weinig of donker gekleurde, sterk ruikende urine
- Droge mond en dik speeksel
- Hoofdpijn
- Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd
- Misselijkheid, al dan niet met braken
- Rusteloosheid, prikkelbaarheid
- Vermoeidheid en een slechte concentratie
Symptomen van uitdroging
- Duizeligheid die verergert bij het opstaan (vooral bij ouderen)
- Bij jonge kinderen: ingevallen fontanellen
- Bij kinderen: huilen zonder tranen
- Sufheid, verwardheid
- Kringen onder de ogen en diepliggende ogen
- Droge slijmvliezen
- De huid voelt droog aan, ziet er gerimpeld uit en springt niet onmiddellijk terug als je erin knijpt
- Krampen in armen en/of benen
- Diep en snel ademhalen
- Lage bloeddruk (hypotensie)
- Hartritmestoornissen en een snelle hartslag
- Zwakke polsslag
- Koude, klamme handen en voeten
- Niet meer kunnen plassen
- Verlies van eetlust
- Verstopping
Mogelijke gevolgen van te weinig drinken
Door uitdroging of dehydratatie vermindert de urineproductie door de nieren en kan het natriumgehalte in het bloed te hoog oplopen of net dalen. Op lange termijn kan je bij te weinig drinken een groter risico lopen op blaasontstekingen en nierproblemen. Een vochtverlies van vier tot zes procent van het lichaamsgewicht kan zelfs leiden tot hartproblemen en een verhoogde hartslag. Verdere uitdroging (tien procent vochtverlies) is zelfs levensbedreigend.
