Stoppen met roken

Is roken een verslaving?

Het antwoord is ‘ja’! In het begin kan roken je enigszins een goed gevoel geven. Helaas wordt dat al snel vervangen door puur en alleen een gevoel van gemis tussen twee sigaretten. Nicotine is de voornaamste oorzaak van die verslaving. Van de consumptieproducten die als verslavend zijn erkend, komt het gebruik van tabak op de eerste plaats, vóór alcohol, heroïne en cocaïne.

Verslaafd zijn aan roken omvat altijd 3 aspecten:
Lichamelijk: Je rookt een sigaret omdat bepaalde zenuwcellen in de hersenen gestimuleerd willen worden. Sommige stoffen die vrijkomen, zoals dopamine, serotonine en adrenaline, werken als een stimulerend middel en kalmeren ook. Het probleem is dat je lichaam er steeds meer van vraagt. Als je stopt met roken kunnen onthoudingsverschijnselen dus optreden: je kunt je moeilijker concentreren, je wordt prikkelbaar, zenuwachtig, ...
Psychologisch: Je gebruikt een sigaret als een soort van houvast in allerlei emotioneel moeilijke omstandigheden. Je rookt om bezig te zijn, om je niet eenzaam te voelen, om jezelf een houding te geven, om jezelf te belonen enz.
Gedragsgebonden: Je rookt uit automatisme: je sigaret is een dagelijks ritueel. Door al die gewoontes kan het erg moeilijk zijn om te stoppen met roken zolang je geen nieuwe gewoontes en rituelen aanneemt.

Stoppen met roken is dus vaak lastig omdat roken een hardnekkige verslaving is.

Stoppen met roken via groepsbegeleiding

Voel je de behoefte om je ervaringen te delen met andere rokers? Dan is een groepssessie iets voor jou. Tijdens deze sessies praat je onder leiding van een gespreksleider over je eigen ervaringen met een groep mensen die allemaal hetzelfde doel voor ogen hebben: stoppen met roken. Iedereen kan zijn eigen moeilijkheden en motivaties in het gesprek gooien. Daar kun je steun en nuttige tips uit halen. Het lokaal aanbod van rookstopbegeleiding in groep vind je terug op vlaanderenstoptmetroken.be

Stoppen met roken via medicatie

In het begin gaat een rookstop meestal gepaard met ontwenningsverschijnselen. Rookstopmedicatie kan de ontwenningsverschijnselen wat verzachten of de zin naar een sigaret wat onderdrukken. Maar vooraleer je rookstopmedicatie neemt, is het belangrijk goed geïnformeerd te zijn. Spreek er over met je arts, tabakoloog of apotheker! Er zijn ook geen mirakel medicijnen! Je eigen motivatie om te stoppen en een actieplan om je gewoontes te veranderen zijn ook heel belangrijk om succes te boeken.

Gestopt met roken? Voordelen voor jezelf...

Als je nog maar pas bent gestopt met roken, zijn de voordelen voor je gezondheid niet altijd direct voelbaar. Toch zijn ze er. Al in de eerste dagen nadat je bent gestopt, moet je misschien al minder hoesten en kun je beter ademhalen. Wist je dat je amper één dag na je laatste sigaret al evenveel zuurstof in je bloed hebt als iemand die niet rookt? En dat is nog maar het begin!

• Na 20 minuten: Je bloeddruk en de bloedsomloop in je handen en je voeten verbeteren.
• Na 8 uur: De zuurstofvoorziening in je bloed wordt weer normaal.
• Na 24 uur: Je longen beginnen het slijm en de teer weg te werken.
• Na 48 uur: Je reuk en je smaak verbeteren.
• Na 72 uur: Je ademt vrijer en je bent minder snel buiten adem.
• Na 2 tot 12 weken: Je bloedsomloop in het algemeen verbetert.
• Na 3 tot 9 maanden: Bij het ademhalen hoest en ‘piep’ je duidelijk minder.
• Na 1 jaar: Je risico op een hartziekte is met de helft gedaald.
• Na 2 jaar: Je risico op een hartinfarct is nu even groot als voor iemand die niet rookt.
• Na 5 jaar: Je risico op een beroerte is met de helft gedaald. Ook het risico op kanker in je mond, slokdarm en blaas is met de helft verminderd.
• Na 10 jaar: Je risico op longkanker is met de helft afgenomen. Je risico op een beroerte is nu even groot als voor iemand die niet rookt.
• Na 15 jaar: Je risico op een hartziekte is even groot als voor iemand die niet rookt. Je kans op overlijden is nu praktisch even groot als voor iemand die nooit heeft gerookt.

Een zeer prettige bijkomstigheid van stoppen met roken is dat je veel geld uitspaart! Hoeveel geef jij per week uit aan sigaretten? En per maand? Weet je hoeveel reisjes of kleren je daarvoor kunt kopen? Misschien kan je zelfs een extra reisje boeken dankzij de kosten die je uitspaart!

Hoe volhouden?

Hieronder vind je een paar tips om het niet-roken vol te houden.

• Op sommige momenten kun je zin hebben om te roken. Vergeet dan vooral niet dat zo’n moment meestal maar een paar minuten duurt.
• Heb je zin om te roken? Maak jezelf geen blaasjes wijs, maar trek je op aan positieve gedachten, zoals “Ik rook nu al zoveel dagen (of weken) niet en dat wil ik volhouden”.
• Je zult vanzelf ontdekken welke dingen je helpen om niet te roken: water drinken, jezelf belonen of even een luchtje scheppen. Hou die dingen zo lang mogelijk vol!
• Ga om met ontwenningsverschijnselen. Ongeveer de helft van alle mensen die stoppen met roken, heeft last van ontwenningsverschijnselen. Het is een signaal dat je lichaam weer gaat functioneren zonder de invloed van het roken. Belangrijk is dat je goed beseft dat ontwenningsverschijnselen er nu eenmaal bij horen, en dat ze vanzelf zullen verdwijnen. Probeer afleiding te vinden in aangename gedachten en leuke activiteiten.
• Ken je valkuilen. Een risicosituatie of ‘valkuil’ waar je geen controle over hebt, kan zich onverwachts voordoen. Je krijgt ineens een sigaret aangeboden, je ziet ergens een ‘onbewaakt’ pakje liggen, je gaat gezellig met vrienden uit, … Als ex-roker kom je regelmatig in moeilijke situaties terecht. Iets anders doen of aan iets anders denken helpt je om greep te krijgen op die momenten. Het is belangrijk om op voorhand na te denken over waar en wanneer dat zou kunnen gebeuren, en over hoe je er het best mee omgaat.
• Hervallen is geen mislukking! Je hebt één of twee sigaretten gerookt. Foutje. Wat nu? Blijf vooral kalm. Misschien vind je het jammer, misschien ben je boos op jezelf. Zet die gevoelens opzij en probeer van je uitschuiver te leren. Je kan doorgaan met stoppen. Reageer dus en wacht niet af tot je weer een sigaret pakt. Bij elke nieuwe stoppoging heb je meer kans op succes!